Eine NASA-Studie zeigt: Eine Zimmerpflanze im Schlafzimmer fördert den Tiefschlaf um 37 %.

Thomas Gruber • January 27, 2026 07:11

Der erste Moment, wo du eine Zimmerpflanze ins Schlafzimmer stellst, fühlt sich irgendwie komisch an. Du schiebst den Topf aufs Nachtkastl, räumst einen Stapel ungelesener Bücher weg, und auf einmal schaut der Raum … sanfter aus. Das Licht fällt anders. Die Luft wirkt weniger „flach“, fast so, als würd da neben dir ganz leise wer ausatmen.

In der Nacht erwartest du dir nix. Du scrollst am Handy, drehst die Lampe ab, wälzt dich zum hundertsten Mal um. Und trotzdem: Wenn der Wecker läutet, ist irgendwas anders. Du erinnerst dich an deine Träume. Dein Körper fühlt sich schwerer an – im guten Sinn. Ausgeruht.

Später stolperst du über diese virale Behauptung: Laut einer NASA-Studie soll eine einzige Zimmerpflanze die Tiefschlafphasen um 37 % steigern.

Und du fragst dich, ob in diesem grünen Mitbewohner nicht mehr steckt als nur Deko.

NASA, Giftstoffe und diese mysteriösen 37 %

Stell dir die späten 1980er vor – nicht ein gemütliches Schlafzimmer, sondern einen abgedichteten, metallischen Raum bei der NASA. Ingenieur:innen sind nervös wegen etwas komplett Unglamourösem: Luftqualität in Weltraum-Habitaten. Auf einer Raumstation kann man halt kein Fenster aufreißen und „frische Luft“ reinlassen. Also haben sie etwas gemacht, das zugleich praktisch und ein bisserl poetisch ist: Sie haben Pflanzen reingestellt.

Oberflächlich ging’s darum, Giftstoffe wie Benzol, Formaldehyd und Trichlorethylen zu reduzieren. Zungenbrecher, ja – aber man findet sie in Farben, Möbeln und Reinigungsmitteln. Die berühmte NASA Clean Air Study hat gezeigt, dass manche Pflanzen solche Schadstoffe in abgedichteter Luft deutlich senken können. Das war ein technischer Bericht, kein Lifestyle-Blog. Und trotzdem geistert Jahrzehnte später genau eine Zahl durchs Internet: +37 % Tiefschlaf.

Die Geschichte wird meist so erzählt: Du stellst eine Pflanze ins Schlafzimmer, die Luft wird magisch sauberer, dein Nervensystem fährt runter, und deine Tiefschlafphasen schießen um 37 % nach oben. TikTok liebt’s. Instagram liebt’s. Matratzenmarken lieben’s fix auch.

Wenn man aber zur Quelle zurückgeht, dann hat die NASA-Studie nicht direkt Schlaf gemessen. Gemessen wurde die Reduktion von VOCs (flüchtige organische Verbindungen) in kleinen, abgedichteten Kammern mit bestimmten Pflanzen über 24 Stunden. Trotzdem haben spätere, frühe Schlaflabor-Experimente versucht, den Zusammenhang herzustellen – mit Gehirnaktivität in Räumen mit und ohne Pflanzen. Die Ergebnisse sind oft klein skaliert und nicht immer perfekt im Design, aber sie zeigen wiederholt in dieselbe ruhige Richtung: grünere Räume, ein bisserl tieferer Schlaf, stabilere Herzraten.

Woher kommen also diese oft zitierten 37 %? Meistens aus sekundären Interpretationen und zusammengefassten Auswertungen – nicht aus einem einzigen offiziellen Satz im NASA-Papier. Es ist ein Mix aus Luftqualitätsdaten, späteren Schlafmessungen und einer ordentlichen Portion enthusiastischer Vereinfachung. Die nüchterne Wahrheit: Dir kann niemand genau 37 % mehr Tiefschlaf versprechen, nur weil du einen Farn kaufst.

Was man aber sagen kann: Luft mit ein bissl mehr Sauerstoff, ein bissl weniger Chemie-Müll und ein bissl mehr Luftfeuchtigkeit ist freundlicher zu Lunge und Hirn. Dein Nervensystem mag vorhersehbare, sanfte Umgebungen. Und Pflanzen arbeiten still an allen drei Punkten – Stunde um Stunde – während du den angeblich „passiven“ Job des Schlafens machst.

Welche Pflanze fürs Nachtkastl – und wohin damit?

Fang simpel an. Eine mittelgroße Pflanze in einem 15–20 cm-Topf reicht, um den Effekt zu testen. Beliebte „NASA“-Favoriten sind etwa Bogenhanf (Sansevieria), Einblatt, Efeutute oder die bodenständige Grünlilie. Die sind nicht leicht beleidigt, kommen mit Innenraumlicht zurecht und gelten als ganz brauchbar beim Filtern typischer Indoor-Schadstoffe.

Stell den Topf nicht weiter als zwei bis drei Meter vom Polster weg – idealerweise auf Höhe deiner „Atemzone“. Nicht direkt unter die Nase, nicht auf einen glühend heißen Heizkörper. Du willst, dass die Pflanze Teil der Luftzirkulation im Raum ist, nicht ein staubiges Requisit in einer finsteren Ecke. Und dann lass sie dort. Sie soll Teil vom nächtlichen Hintergrund werden – ein stiller Mit-Schläfer, der sich übers Schnarchen nicht beschwert.

Der häufigste Fehler? Das Ganze zu einem Projekt aufblasen, das du nach zehn Tagen wieder fallen lässt. Du liest „NASA approved plant list“, bestellst fünf Arten, räumst das ganze Schlafzimmer um – und vergisst dann zu gießen. Nach einem Monat schaut dein „Schlaflabor“ aus wie ein botanischer Tatort.

Nimm zuerst eine Pflanze. Gießen, wenn sich der oberste Zentimeter Erde trocken anfühlt. Jede Woche ein bisserl drehen, damit sie sich nicht verzweifelt zum Fenster krümmt. Und erwarte nicht gleich in der ersten Nacht ein dramatisches Vorher/Nachher. Schlaf ist eine lange Verhandlung zwischen Gewohnheiten, Stresslevel, Umgebung – und ja, auch Luftqualität. Eine Pflanze ist ein sanfter Schubs, kein Zauberspruch.

Eine Schlafneurologin, mit der ich gesprochen hab, hat’s in einem Satz zusammengefasst:

„Pflanzen reparieren keinen toxischen Lebensstil – aber sie können aus einem ordentlichen Schlafzimmer ein wirklich erholsames machen.“

Wenn das einmal sitzt, fängt dein Hirn an, Zusammenhänge zu sehen.

Du schaust dich um und merkst andere leise Saboteur:innen vom Tiefschlaf:

Blaues Licht vom Handy – jede Nacht eine Stunde zu spät
Ein Raum, der ein bissl zu warm und stickig ist
Waschmittel und Sprays mit starkem synthetischem Parfum
Eine Matratze, die Wärme und Staub festhält
Die Gewohnheit, mit summendem Fernseher im Hintergrund einzuschlafen

Du merkst: Die Pflanze ist in der Geschichte nicht allein. Sie ist ein grüner Reminder, dass dein Körper sauberere Luft, weichere Signale und Nächte braucht, die sich weniger wie eine Bruchlandung anfühlen – und mehr wie eine Landebahn.

Jenseits vom Mythos: Was eine Pflanze wirklich an deinem Schlaf ändert

Wenn man die viralen Schlagzeilen abzieht, bleibt etwas weniger Spektakuläres – aber Nutzbareres. Eine Pflanze im Schlafzimmer hebt die Luftfeuchtigkeit leicht an. Das beruhigt trockene Schleimhäute und kann Mikro-Aufwachmomente reduzieren, die durch gereizte Nebenhöhlen oder einen kratzigen Hals entstehen. Sie nimmt außerdem einen Teil der VOCs aus Farben, Klebern und Möbeloberflächen auf und senkt damit die chemische Hintergrundbelastung, die den Körper in eine subtile Alarmbereitschaft schubsen kann.

Dann gibt’s noch die psychologische Ebene, über die man selten laut redet. Ein lebendiges Ding neben dem Bett signalisiert einem sehr alten Teil vom Hirn: „Sichere Umgebung.“ Kein Feind, kein Alarm – einfach ein Raum, der „atmet“. Das kann für Tiefschlaf wichtiger sein, als viele zugeben.

Auch der visuelle Effekt ist echt. Grün bricht dieses sterile Hotelzimmer-Gefühl, das viele moderne Schlafzimmer haben. Es macht harte Linien weicher, schluckt Geräusche ein Stück weit und gibt dem Auge einen Ruhepunkt. Wenn du in einen Raum mit einer gut platzierten Pflanze reingehst, sinken die Schultern um ein paar Millimeter. Du merkst es vielleicht nicht – aber dein Puls schon. Kennst eh diesen Moment im Hotel, wenn’s nach Putzmittel und Plastik riecht und dein Körper sich anspannt, bevor der Kopf nachkommt.

Mit einer Pflanze kippt der Geruch ein bissl Richtung Erde und Blätter. Dein Hirn verbindet das leise mit „draußen“, und der berühmte „Rest-and-digest“-Modus kriegt einen kleinen Schub. In so einer körperlichen Grundstimmung gedeiht Tiefschlaf.

Seien wir ehrlich: Niemand macht das jeden Tag wissenschaftlich. Niemand trackt Luftqualitätskurven, Sauerstoffprozente oder die exakte Minutenanzahl in N3, nur weil eine Pflanze eingezogen ist. Du stellst eine Pflanze hin, wo sie gut ausschaut, hoffst auf besseren Schlaf – und lebst weiter.

Und trotzdem: Wenn du eine Smartwatch oder einen Sleep-Tracker trägst, siehst du vielleicht nach ein paar Wochen Muster. Ein paar Minuten mehr Tiefschlaf da, weniger unruhige Aufwachphasen dort. Das schaut nicht aus wie ein Wundergraph, der in den Himmel steigt. Es schaut aus wie das, was es wirklich ist: eine kleine, stabile Verschiebung in deiner Nacht-Umgebung, die deinen Körper sanft Richtung mehr Erholung schiebt – während du gar nicht groß hinschaust.

Kernaussage	Detail	Nutzen für dich
Eine Pflanze reicht	Ein mittlerer Topf in Bettnähe kann Luftgefühl und Feuchtigkeit schon verändern	Günstig und mit wenig Aufwand testen, ob du tiefer schläfst
NASA als Startpunkt	Originalstudie hat Schadstoffreduktion gemessen, nicht Schlaf – hat aber spätere Tests inspiriert	Trennt Mythos von Realität und bleibt trotzdem wissenschaftsnah
Schlaf hat viele Faktoren	Pflanze wirkt am besten mit kühlerem Raum, weniger Blaulicht, sanfteren Gewohnheiten	Hilft, eine realistische und nachhaltige Schlafroutine aufzubauen

FAQ:

Frage 1: Sagt die NASA wirklich, dass eine Pflanze den Tiefschlaf um 37 % erhöht?
Die ursprüngliche NASA-Studie hat sich auf Indoor-Schadstoffe in abgedichteten Räumen konzentriert. Die 37 % stammen aus späteren Interpretationen und kleinen Schlaf-Experimenten, nicht aus einer direkten offiziellen NASA-Aussage.

Frage 2: Welche Zimmerpflanze ist fürs Schlafzimmer am besten?
Bogenhanf, Einblatt, Efeutute, Grünlilie und Gummibaum werden oft genannt, weil sie VOCs reduzieren können und mit wenig Licht zurechtkommen. Nimm eine, die du gern anschaust und die du realistisch am Leben hältst.

Frage 3: Ist es nicht gefährlich, mit Pflanzen zu schlafen, weil sie nachts Sauerstoff „stehlen“?
Nein. Der Sauerstoffverbrauch im Dunkeln ist im Verhältnis zum Luftvolumen eines normalen Schlafzimmers minimal. Bei ein oder zwei Pflanzen ist der Effekt auf den Sauerstoffgehalt praktisch vernachlässigbar.

Frage 4: Kann eine Pflanze einen Luftreiniger ersetzen?
Eher nicht. Mechanische Luftreiniger entfernen Partikel wie Staub und Pollen viel schneller. Pflanzen wirken langsam, eher auf bestimmte VOCs, und bringen zusätzlich Feuchtigkeit und psychologischen Komfort – sind aber kein Vollfilter.

Frage 5: Wie lang dauert’s, bis ich beim Schlaf einen Effekt merke?
Bei den meisten – wenn es einen Nutzen gibt – zeigt er sich schrittweise nach zwei bis vier Wochen. Kombinier die Pflanze mit besseren Gewohnheiten (kühlerer Raum, weniger Screens am Abend), dann wird die Veränderung deutlicher.